О коллективном похудении

Когда лишний вес мешает жить, с ним нужно бороться. А бороться одной не так уж легко. Именно по этой причине совместно с вебмастерицами, участницами форума Вебледи, мы решили провести такую акцию "Стройнеем вместе", в рамках которой за период с 1 марта по 1 июня 2011 года мы будем общими усилиями стройнеть и хорошеть, поддерживая и мотивируя друг друга, делясь опытом и полезными советами.

P.S. Наш конкурс давно завершен и победитель награжден, но лично у меня лишний вес снова появился и с февраля 2013 года я снова иду по своему пути к стройности. Подробнее в новых постах...

пятница, 19 апреля 2013 г.

2,5 месяца - бой за красивую фигуру к лету продолжается!!!

Привет всем, кто иногда заходит на мой блог и особенно Ирочке! Сегодня 2,5 месяца с того момента, как я снова взялась за свою фигуру и результаты есть, не смотря на то, что порой меня "заносит в сторону" и я еще иногда позволяю вредности.

Хочу сказать, что где-то в середине февраля я снова весила 98 кг, хотя здесь 4 февраля на старте у меня была цифра 97, но это не так важно сегодня, потому что на данный момент мой вес уже опустился до отметки 90 кг и он помаленьку ползет вниз.

Приведу сравнительные данные общей оценки организма:

  • Процент жира общий: был 42,9% стал 40,5% (шикарно, стремимся к норме 21-29)
  • Внутренний жир: был 10% стал 8% (вообще замечательно, норма 1-6%)
  • Вода: была 41,5% стала 42,9% (растет, это хорошо, потому что норма 50-60%)
  • Мышцы: было 53,6 кг, стало 51,3 (при нормальном раскладе нежелательно, чтобы они падали, но у меня их многовато, поэтому такое изменение считается нормальным)
  • Кальций: был 2,9 стал 2,7 (не очень хорошо, т.к. норма 2,95)
  • Биологический возраст тот же - 46 (хотя мне только вот на днях будет 32, но стараниями будем снижать, читай - молодеть)
Как видите, дело движется нормальным темпом, особенно меня радует снижение процента жира. Для интереса я решила посчитать сколько жира не в процентах, а в килограммах у меня ушло. Взвешиваюсь я на весах-анализаторе в одежде, она весит примерно 1 кг, поэтому показатели веса от моих домашних весов как раз на этот 1 кг и отличаются.

Итак, 9 февраля по анализу 98,8 кг и 42,9% жира - то есть, вес жира 42,4 кг. А вот на 10 апреля показатели такие: 90,9 кг веса и 40,5% жира - вес жира 36,8 кг. Получается, что я потеряла 5,6 кг жира. Это более чем отличный результат, потому что на изнурительных диетах обычно вес уходит водой и мышцами, а жира процентов 10 от общей потери веса, а у меня из 7,9 кг общего снижения веса ушло 5,6 жира. От этого я готова скакать. А когда проведу ассоциации, и представлю, что это почти две 3-х литровые банки или полведра жира, то еще и подплясывать желание появляется.

Теперь по объемам, они у меня тоже уменьшились за 2,5 месяца (4.02/19.04):
Объем груди: 114/109 (-5)
Объем под грудью: 99/93 (-6)
Объем талии: 98/90 (-8)
Объем живота: 110/98 (-12)
Объем бедер: 117/110 (-7)
Нога (объем бедра вверху): 72/68 (-4)
Рука (бицепс): 41/37,5 (-3,5)

В общем по этим основным зонам ушло 45,5 см. Это я еще не привожу шею, предплечье, голень, над коленом и прочие замеры, которые делаю раз в неделю.

Чтоя делаю для того, чтобы похудеть


Хожу ежедневно пешком из десткого сада (4,5 км до дома, уходит 45-50 минут), купила специально дл этого фитнес-кроссовки. Приседаю, качаю пресс, иногда делаю еще какие-то упражнения, то ходьбу с Лесли Сансон, то программу с Джиллиан Майклс, то интервальные тренировки и сальса с Юлией Богдан... Созреваю для Бодифлекса с Мариной Корпан, видео-курс есть, только бери и занимайся...

О еде: на завтрак обычно коктейль Гербалайф, добавляю немного банана (1/3 или половинку), а также ложка отрубей туда же в блендер. На перекус фрукты, творог, сыр, чай зеленый, иногда кофе с молоком без сахара. В обед стараюсь есть мясо и тушеные овощи, плюс какой-то салатик. Но часто в обед бывают и каши типа гречки, овсянки цельнозерновой, также раз в неделю как минимум готовлю чечевицу с овощами или с грибами. Второй перекус бывает разным, иногда погрешности проскакивают в виде хлеба с паштетом, но это редко. Иногда в чай добавляю мед, но после этого голод страшный, готова есть все и вредное тоже. У меда высокий гликемический индекс, поэтому так и происходит. Ужин - стараюсь без каш, только овощи тушеные или запеченные, плюс мясо (грудка) или филе рыбки. Но не без исключений.

Полюбились мне салатики с тунцом и сыром фета, за основу у меня идет туда пекинская капуста, листья салата, зелень, болгарский перец, огурец. Наедаюсь таким салатом и получаю море удовольствия, потому что он действительно очень вкусный.

Вода: надо бы мне выпивать 3 литра, но я осиливаю пока 2-2,5. И знаю, что худела бы быстрее... если бы допивала норму.

Завершая свой отчет, я поняла, что пришла сюда похвастаться... Но может это кому-то поможет похудеть. Заходите!

пятница, 22 февраля 2013 г.

2-я неделя похудения: ура-а-а, дело движется

На этой неделе у меня хоть отчет снова и запоздавший, но зато очень результативный.

Начну с того, что вот уже почти неделю я веду свой дневничок питания на форуме Calorizator.

Невероятно удобно и эффективно!!! В чем фишка?
  • Там есть личный кабинет, где сначала можно внести все свои параметры, вплоть до замеров запястья, щиколотки и прочего.
  • Ежедневно можно записывать съеденное, причем многие продукты в базе уже есть, а если нужно просчитать калорийность и состав белков-жиров-углеводов (БЖУ) в конкретном блюде, то на этом же сайте есть анализатор рецептов.
  • Выставляется коридор питания - расчет необходимого количества калорий и БЖУ в день тоже можно произвести автоматически. Это как раз самая удобная фишка, так как ты вводишь данные и уже видишь, сколько еще можно съесть, или уже закрыть рот на замок.
  • Есть счетчик воды, овощей, фруктов, витаминов, вредной еды.
  • В личном кабинете легко задать свои цели,  которых хочешь достичь, вся информация сохраняется.
  • Данные автоматически подтягиваются в линеечку в подписи на форуме, причем не только на этом - ее можно поставить на любой форум или сайт. Я, например, поставила свой информер на этом блоге вверху.
  • И еще много преимуществ.
Также я на этом же форуме подписалась на 2 конкурса. Один уже начался с 18 февраля по 4 марта. Это минисоревнования, благодаря которому я:
  • придерживаюсь правильного питания;
  • не ем сладкого после 16;
  • не ем вообще другую еду после 19;
  • каждый день занимаюсь спортом;
  • делаю скраб, принимаю ванну с солью или маслом, делаю антицеллюлитный массаж;
  • пью не меньше 2 литров воды;
  • не употребляю алкоголь (ну это проще всего, я его и не принимала особо, разве что по праздникам).

В итоге уже за 4 дня конкурса я сбросила 2 кг, а всего за период с моего последнего отчета здесь - 3 кг (за 9 дней).
Что касается моих параетров тела, то они тоже пошли в минуса. Привожу отчетик:
в скобках (изменение за 9 дней/изменение с начала)
Объем груди - 110 (-3/-4 см)
Объем под грудью - 95 (-2/-4 см)
Объем талии - 95 см (-2/-3 см)
Объем живота - 103 см (-6/-7 см)
Объем бедер - 115 (-2/-2) см

Всего за период с 13 по 22 февраля -15 см, а с 4 февраля -20 см.

Я результатом более чем довольна!!! С 1 марта на форуме Калоризатора начинается еще один конкурс, на который я подала заявку. Называется он "Майская роза". Продлится все три месяца весны, худеющие разделены на группы в зависимости от лишнего веса. В каждой группе будут победители, которые получат призы - витаминки - виртуальная валюта форума.
Что привлекательного? То что это большая команда, а значит отличная мотивация, плюс еженедельные отчеты, у всех будут результаты и каждый будет стремиться не отставать - кому же захочется быть последним???
Присоединяйтесь!!!

среда, 13 февраля 2013 г.

1-я неделя: результат

Долго расписывать не буду отчет за первую неделю, тем более, он и так припоздавший на 2 дня. В дальнейшем буду стараться придерживаться понедельников...
Итак, есть приятное и не очень. Начну с неприятного.

Позавчера мне было, мягко сказать, очень нехорошо. Скорее всего, обострилось мое заболевание желчного пузыря (летом обнаружили камни, я проходила лечение). Конечно же, я виновата сама, так как позволила себе приличный кусок торта Наполеон, а он был перемазан обильным слоем крема (торт покупной, подруга принесла по кусочку к кофе). После этого прихватило сразу же, и хорошо хоть не сопровождалось дикими болями с потерей сознания - обошлось диареей и рвотой. При этом, чтобы вы понимали. это не было отравление, так как прихватило меня одну, а ела я, кума и сын грызнул малеха. Вобщем, выкарабкалась.

Еще один неприятный момент, но который мне прибавил все же оптимизма - это моя встреча со знакомой, у которой ей весы, показывающие жир, воду, кальций, биологический возраст. Так вот, последний раз я на таких весах-анализаторе взвешивалась года 2 назад и показатели были получше. Для сравнения:
  • показатели измерения 9 марта 2011
вес - 95,1 кг
% общего жира - 40,9
% внутреннего жира - 8
% воды - 42,9
вес костей (кальций) - 2,9 кг
мышечная масса - 53,6 кг
биологический возраст - 44 года
  • показатели измерения 9 февраля 2013 (на данный момент они будут стартовыми на сегодняшний день)
вес - 98,8 кг (дома было 97, видимо джинсы и пояс с металлической бляшкой потянули больше кило) но все же, +3,7 кг за 2 года
% общего жира - 42,9 (+2% очень плохо)
% внутреннего жира - 10 (+2% очень очень плохо)
% воды - 41,5 (-1,4% плохо)
вес костей (кальций) - 2,9 кг (как и было, нормальный показатель)
мышечная масса 53,6 кг (без изменений, вроде хорошо)
биологический возраст 46 лет (+2 года, тоже не сахар...)

Все эти показатели нужно срочно изменять, хотя бы:
  • есть менее жирную и более здоровую пищу (уже соблюдается)
  • делать зарядку и заниматься разной другой физической активностью (уже, но редко)
  • пить норму воды 3 литра в день для моего веса (пока не получается, максимум 1-1,5 выписаю, это тормозит процесс)
  • спать полноценно, не засиживаться за компьютером по ночам
Теперь к хорошему, собственно, промежуточному результату, а именно - за первые 9 дней нашего с Ирчиком похудения.

По весу не буду отчитываться, т.к. с моими весами проблема, а анализатор показал больше. А вот объемы немного порадовали.

Объем груди - 113 (-1 см)
Объем под грудью - 97 (-2 см)
Объем талии - 97 см (-1 см)
Объем живота - 109 см (-1 см)
Объем бедер - 117 см - без изменений
В руках и ногах ушло буквально по 0,5 см, но ушло :-)

Ну вот как то так, в дальнейшем хочу больше хороших новостей от себя и от Иры. Ира, давай отчет, не прогуливай!!!

среда, 6 февраля 2013 г.

Красивая фигурка Ирочке в подарок

Сегодня у моей напарницы на пути к стройности - Иринки - День Рожденья!!!
Ирочка, я хочу тебе пожелать безмерного женского счастья, гармонии в семье с любимым мужем и дочуркой, хороших друзей, частых веселых и счастливых моментов, радости день ото дня и, конечно же, отменного здоровья и великолепной фигуры!!!
Хочу, чтобы тот список болезней, которые ты описала, остались лишь для отчетов в твоем блоге - как то, от чего ты избавилась. И чтобы твои лишние килограммы растаяли весело и легко (для чего мы тут вместе и стараемся).
Хочу, чтобы ты улыбнулась, когда увидела на этом фото свою будущую фигурку :-)
Удачи тебе в нашем совместном деле и вообще в жизни!!!

А еще сегодня День Рожденья у моей двоюродной сестры Наташи, и двух замечательных девушек - Ярославы и Маши! Хочу по случаю и их поздравить с этим чудесным праздником, пожелать свершения самых смелых мечт!!!

понедельник, 4 февраля 2013 г.

Мой старт к стройному телу: исходный вес и замеры

Итак, сегодня 4 февраля я вешу 97 кг, а значит во мне лишних 37-40 кг. Все это реально сбросить к концу лета, если в среднем стройнеть на 5 кг в месяц.
Мои замеры таковы:
Ог - 114 (грудь)
Опгр - 99 (под грудью)
От - 98 (талия)
Ож - 110 (живот)
Об - 117 (бедра)
Он - 72 (нога, ляжка в самом толстом месте)
Ор - 41 (рука, тоже самое толстое место надо замерить, рядом с подмышкой)
Объем ноги и руки можно замерять отдельно, у меня вышли они одинаковые, по 72 см и 41 см соответственно, поэтому я отдельно пока не пишу, надеюсь и дальше буду такая пропорциональная :-)

Хочу снова начать свои 90 дней к стройности!!!

Февраль на дворе, а значит весна совсем близко... Время летит так, что и лето не за горами. Пора стройнеть!!!

Хочу к этому лету стать стройнее, сбросить за февраль и 3 месяца весны 20 кг, а еще 15 кг - за лето. Для этого буду питаться правильно, пить норму воды и заниматься спортом. На данный момент начала дома делать комплекс упражнений с проекта "Зважені та щасливі-2" (рус. "Взвешенные и счастливые"), который у нас недавно прошел на канале СТБ.

И еще я:
  • Хочу стать спортивной, кататься на велосипеде, бегать, плавать, заниматься в спортзале.
  • Хочу стать подтянутой, для этого буду делать кофейный скраб, принимать контрастный душ, со временем запишусь на массаж (хочу делать его регулярно).
  • Хочу ходить в сауну хотя бы раз в неделю (пока не с кем).
  • Хочу влюбиться!!!
В следующих постах будут мои замеры и вес на текущий момент, а еще дальше - отчеты и заметки!
Если есть желающие присоединиться, в радостью примем вас в свою команду, пока нас двое - я и Ира.